As maravilhosas Castanha-do-pará, de caju, amêndoa, macadâmia , amendoim entre outras, são apenas alguns exemplos de frutas oleaginosas que, além de ricas em um óleo natural que dá nome ao grupo, são ótimas fontes de gordura poli-insaturadas – entre elas ômegas 3 e 6 – e monoinsaturadas, minerais e vitaminas. Pode auxiliar muito na saúde.

A recomendação é consumir uma porção diária de oleaginosas. A quantidade irá variar de acordo com o tipo. “Pode ser feito um mix ond normalmente, se coloca 2 a 3 unidade de cada, nesse caso escolha ate 3 tipos de oleaginosas. Essa quantidade pode ser variada, a depender da sua dieta, do profissional de nutrição que esta te acompanhando. Mais de uma coisa é certa, seu corpo agradecerá.

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